温かくなったと思ったら、急に冷えてきましたね。そしたらですよ、昨日一日ずーっと頭が痛くて、片頭痛薬を2回も飲んでしまいました💦(医者に週に２回までと言われてる)しばらく飲めない(꒪д꒪II
地域柄冬は寒いんですが、暑さにも寒さにも弱いと…
imohazuなので、せっかく日赤で高い金払って頭痛予防を開始したので、今年こそは体調管理を徹底したい所存。
寒さ対策の徹底(肩こりとの兼ね合い)
まずはここ、温めると血管拡張して頭痛が起きるのだけど、冷えることで肩がこり▶︎頭痛になるというあちゃーな感じ。だからといって着込むと服が重くて肩がこる。どうしょうもない💦
AIに相談した結果、
①カイロを肩甲骨の間に貼る
②レッグウォーマー、ネックウォーマー、腹巻、ヒートテックなど、軽めで部分的に温める
と教えてくれたので、これを参考に行っていきたい。
imohazuヒートテック極暖が1着あり、これが結構温かいのでもう1着仕事用に買いましょう。
そしてネックウォーマーを買いたいのだが、私は敏感肌なのか、首周りにもしょもしょ何か当たるのが苦手だ💦(髪を下ろすのにも憧れるが、首周りが気持ち悪いので夏場は特にできない、天パもあるからできないのもあるけど。)
しかしながら、冷たい空気を吸うだけで頭痛が起きることもしばしば…どうしたものか、と悩んでいたら、Amazonでこんなものを見つけた。
耳にマスクみたいにかけれるらしいΣ(ﾟДﾟ)
画期的な発想だね、私の仕事は現場に行ったり、体を動かしたりもするので、呼吸が楽な方がいい。なよでこの薄型はいい感じかも。
何より耳にかけられれば、首のもしょもしょ感は減るのではないかと考えてる。
レッグウォーマーは引き続きこれを使う⬇️
8月に買ったやつ。薄手だけど、とても温かい。でも今より寒くなったらもう少し厚手が欲しくなるかな？
養命酒を夕方に飲む
最近養命酒を飲み始めた。
養命酒というとちょっとババくさいのだけど、やはり400年の歴史は強い。飲むとポカポカ温まる。
ただアルコールが入っていたり、血管拡張作用があるため、寝る前に飲むと翌朝頭痛が起きたりすることがある。
身体がポカポカになるのは湾曲的にでも、片頭痛予防に繋がると思ってるので、頭痛に影響のない範囲で続けたい。味も好きだし( ¯ᵕ¯ )
私のベストタイミングは夕飯前。息子を保育園に迎えに行って、一息ついたあとに飲むのがいい感じ。
飲んで夕飯を食べると、もうねっむい( ˙³˙ )
お風呂入る前からもう眠くて、布団に入ると息子より先に寝かけてて、息子がグズると怒りがち(ごめん)。寝つきが悪くて悩んでる人は養命酒飲んでみて。
朝ラジオ体操をする
9月の2週目から毎日やっているラジオ体操。こちらも引き続き行っていきたい。
特にラジオ体操第二が肩周りの動きが多い気がして、肩こりが少し改善された疑惑がある(。’-‘)(。,_,)
全身運動だし、身体にいいことは確実ではあるので、是非日常に取り入れてみてほしいです。
体調記録をつける
ここからは今後しっかりやりたいこと。
今まで体調が悪い時にしか記録を付けてなかったんだけど、今後は食べたものや体調のよかったことも手帳に記録してみたい。
何度か体調記録用の手帳を用意をしてみたのだけど、私の性格上、やはり別冊になると面倒くさくなって続かない┐(´-д-｀)┌
息子も大きくなってきて、手帳時間が取りやすくなってきたし、節約も兼ねて来年は手帳の冊数を減らしてみることにした。
というわけで購入したのがこちら⬇️
1日1ページに挑戦するのはｎ回目、ことごとく挫折をしているのだけど、来年こそは…！(フラグ)
ここにスケジュール、todo、ライフログ、体調記録などぜーんぶまとめて一元化する予定。miniサイズを選んだのは挫折防止(笑)続けられそうで紙面が足りなければ来年はA5バージョンを買おうと思う。
中身はこんな感じ。真ん中に24時間軸があり左右に別のことを書ける仕様になっていて、とても書きやすそう。白紙のページがドーン！だと圧がすごいけど、これくらいの適度な拘束力が逆に続けやすい気がする。
使ってみての感想はまたいずれ書きたいと思います。
とりあえず、私が無理なく続けられそうな健康管理はこんな感じ。
あとは週に2回くらい筋トレ(下半身中心)やストレッチができたらいいなとか、朝飲めそうな時にプロテイン飲んでタンパク質を摂取しようかなとか思ってます。
味が微妙…と⬆️の記事では書きましたが、規定量4杯の所を2.5〜3杯にして、アイスで飲めばまあまあ美味しいかなって思うので、気がついた時に飲むようになりました。
牛乳にもタンパク質は入ってるので、水割りじゃないってことで3杯でもいいかなと勝手に理由付けしてます。
妊娠を機に健康ってなんて素晴らしいんだろうと感じたので、目指せ頭痛なし、疲労感なしの身体！
そもそも若い(はずな)のに、年中頭痛、喘息、双極性障害、ダルさ、すぐバテるといった虚弱体質なのはちょっとね…医療が発達してなかった時代では絶対成人できてないんじゃないかと思うくらいの虚弱です。医療に感謝。
最近病院でもらう薬の量が増えてきたので、さすがに自分でセルフケアできることはやっていこうと思い立った次第です。
同じく虚弱さん、特に片頭痛持ちさんの参考になったら嬉しいです。あと、片頭痛持ちさんの冬の乗り切り方をぜひ知りたいです。
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